【臨床心理】為自己的生活增添一點幸福感吧!

倪子洛 臨床心理師 

2020.05.03       

        把幸福掌握在自己手中! 正向心理學之父Martin Seligman在2012年提出了能讓我們感到幸福(well-being)的五個元素，這五個元素分別是正向情緒、投入、人際關係、意義感、成就感。我們在生活中可以如何透過這五個元素來幫助自己增加一點幸福的色彩呢? 以下提供一些想法給大家參考，也歡迎大家發揮自己的創意，建立屬於自己的幸福喔!

• 培養正向情緒：除了開心的心情，感恩、滿足、平靜、希望、愛也都屬於正向情緒。對過去發生的事情保持感恩、享受當下、以及對未來抱持希望是個培養正向情緒很好的方式喔。
• 專心投入活動：想一想自己最近一次全神貫注在一件事情上到廢寢忘食(可能沒有這麼誇張)、分不清白天黑夜、沒有留意到時光流逝時，是在做什麼活動呢？這樣忘我的境界、無比專注的感覺是不是很容易就讓人忘了不愉快的事情呢?找一找可以讓自己全神貫注的活動吧!
• 維持人際關係：多與親朋好友聯絡感情。透過聚會、電話或視訊與家人、朋友分享自己的生活及心情，大家一起生氣、一起抱怨、一起開心，發現原來有人跟自己一樣、跟自己站在同一邊，心情會舒坦許多。
• 感受意義感：花點時間注意自己以外的人、事、物吧。在公車捷運上讓位給需要的人、參加志工服務、參與信仰活動，貢獻一己之力幫助其他人，將會帶給你很不一樣的心情喔。
• 尋找成就感：花點時間肯定自己!不時回想一下自己經歷的挑戰，看看自己目前達到的狀態，跟自己說說好話、看看自己的亮點，你就會發現自己其實很不簡單!

不一樣的人生有不一樣的精采，祝大家都能建立屬於自己的幸福感!