【翻譯】中風後的五種垂足運動 (圖解)

中風後最佳的垂足治療就是復健運動。

毫無疑問。

在進入我們最佳的垂足運動前，我們想簡單地告訴大家有關被動和主動運動的差異以及如何最佳化運動結果。

被動與主動運動的說明

當你開始著手垂足運動，大部份是不可能活動你的患側腳，但沒關係！你仍可以重新恢復腳踝的動作隨著復健運動。

你可以先從被動運動開始，如果你的患側在左腳，你可以使用你的右手或右腳來幫助左腳動作。

垂足運動有效果的關鍵

你可以從被動運動到主動運動藉由重複的訓練。這也是為何我們建議重複以下的運動至少10次。

這是神經可塑性的精髓，每位中風個案都應該知道的首要觀念。

當你重複運動一遍再一遍，神經可塑性就能達到最大功效。因為每次你重複一項運動，你就會強化腦中對於動作的新連結。

重複的越多次，你的大腦就越熟悉動作 - 即使你只是開始被動運動。被動運動是將動作再導入身體的運動方式。

現在我們就開始來運動吧！

1. 腳踝內收/外展 (被動)

將患側腳跨在好腳大腿上。

使用你的好手上下活動你的患側腳踝 (被動運動)。注意力集中在啓動腳踝的所有動作。

多點挑戰，主動做做看動作 (主動運動)。

重複10次。

2. 腳踝背屈 (被動)

患側腳仍跨在好腳大腿上，活動腳踝背屈動作。

使用好手將腳板扳向膝蓋方向，再回來。再一次，專注在啓動腳踝的所有動作。

重複10次。

3. 輔助腳踝上抬 (被動) 

腳踝上抬是最困難的動作，如果動作有困難 - 不用太在意！

起始動作為將患側腳放在好腳上方，使用健側腳輔助患側腳上抬並維持腳跟貼地，再回到原始位置。

重複10次。

4. 墊腳尖 (主動)

這項運動其實是腳踝上抬的相反。這動做看似無法幫助你的垂足問題，但仍能訓練周圍的肌肉。

執行墊腳尖，先從兩腳平放地面開始，試著大拇指球向下踩，腳跟離地。重複10次。

5. 腳踝外翻 (主動)

將你的患側腳平放在地面。

抬離腳踝的外側緣並且腳趾上翹，回到原地。

加強注意力於啟動腳踝動作並避免其他腿部的動作。

重複十次。

小編結語：

個案如果自己被動活動自己的腳踝有困難，可以請家人或照顧者幫忙。以上動作只是個示範，被動動作自己可以嘗試做做看，增加肢體感覺。另外可以使用電刺激刺激肌肉收縮增加感覺輸入，並做出動作。

以上垂足運動是一般大眾可自己執行的，但最主的治療誘發是有一定的肌肉啓動和特定動作順序，必須靠老師的雙手帶領，包括如何從沒有動作到啓動腳踝些微動作，從啓動些微動作並加大腳踝動作，到最後可以主動做好動作，都是需要時間累積練習。

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原文出處：
https://www.flintrehab.com/2017/foot-drop-exercises-for-stroke-patients-pictures/